Utulanka-zasypianka – mindfulness przed snem

autyzmwszkole.com

Utulanka-zasypianka

Mindfulness przed snem

Już wieczór.

Pożegnaj ten dzień,

robiąc miejsce na nowy.

Do czytania z rodzicem.

1. Zacznij od sprawdzenia jakie myśli i emocje ci teraz towarzyszą.

Może radość na wspomnienie porannej rozmowy z przyjacielem. Może ekscytacja, którą wciąż czujesz w podskakujących wciąż nogach na wspomnienie zabawy z kolegami? A może, strach ściskający twój brzuch, bo idziemy jutro do lekarza? Podziel się z tym z bliskimi, z przytulanką albo narysuj to – lub pokoloruj księżycową mandalę.

2. A co dobrego cię dzisiaj spotkało?

Może czujesz wdzięczność za maminego przytulasa, pyszną kanapkę od taty, ulubiona piosenkę usłyszaną w radio albo za kolegę, który, pomógł ci, gdy się przewróciłeś? A potem pożegnaj się z tymi myślami i emocjami, życząc im dobrej nocy.

3. Jedząc kolację, poczuj smak, tego co jesz, temperaturę tego, co pijesz.

Posłuchaj odgłosów w twojej buzi, zauważ, jak przełykasz, jak jedzenie wpada do brzucha…

View original post 460 słów więcej

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.